Դուք մենակ չեք այդ խնդրում։ Կատարվել են բազմաթիվ հարցումներ, թե ինչը կարող է էապես բարելավել մարդկանց կյանքը, և շատ հաճախ գիշերային լավ քունը հանդիպում է առաջին տեղում։
Վատ քունը բացասաբար է ազդում մեր մտածողության, հիշողության, ուշադրության, զգոնության վրա, նվազեցնում է մեր արդյունավետությունը օրվա ընթացքում։ Իսկ երկար անքնությունը հանգեցնում է դեպրեսիաների և տագնապայնության, նյարդային լարվածության։
Պրոֆեսոր Ռ․ Բուդզինը` Արիզոնայից, արդեն երկար տարիներ զբաղվում է քնի տարատեսակ խանգարումների ուսումնասիրությամբ և հետազոտմամբ։ Նա մշակել է տարբեր հոգեբանական մոտեցումներ, որոնք օգնում են ազատվել անքնությունից և քնի հետ կապված այլ խնդիրներից։
Մոտեցումներից ամենապարզը կայանում է ընդամենը 5 քայլից։ Պարզապես հարկավոր է մեկ ամսվա ընթացքում հետևողականորեն կատարել այդ քայլերը և ձեր քնի որակը կբարձրանա, դուք կկարողանաք հեշտությամբ քնել և արթնանալ թարմացած ու հանգստացած։
Այսպիսով․
- Պառկեք քնելու այն ժամանակ, երբ կզգաք քնկոտություն։
- Օգտագործեք մահճակալը միայն քնելու համար։ Մահճակալի մեջ ուտել, կարդալ, հեռուստացույց դիտել, հուզվել, վախենալ և վիճել կտրականապես արգելվում է։
- Եթե չեք կարողանում քնել, վեր կացեք և գնացեք ուրիշ սենյակ։ Մնացեք այնտեղ այնքան, մինչև ցանկանաք քնել։ Եթե պառկել եք տաս րոպե և դեռ չեք քնել, ապա պետք է դուրս գաք սենյակից և սպասեք, մինչև կառաջանա քնելու ցանկություն։ Հիշեք, ձեր նպատակն է գիտակցության մեջ մահճակալը կապել արագ քնելու կարողության հետ։ Սկզբնական շրջանում դա կարող է լինել մի քանի անգամ գիշերվա ընթացքում։
- Ամեն օրվա համար զարթուցիչը միացրեք միևնույն ժամին։ Զարթուցիչի միանալու հետ միասին անպայման վեր կացեք, անկախ նրանից, թե ինչպես եք քնել գիշերը։ Դա կօգնի օրգանիզմին համապատասխանեցնել քնի ռեժիմը։
- Մի քնեք օրվա ընթացքում։
Ինչու՞ է այս ամենը աշխատում։
Պրոֆեսոր Բուդզինի առաջարկած մոտեցումը հիմնված է պավլովյան պայմանական ռեֆլեքսների ձևավորման տեսության վրա։ Դա ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցն է ցանկացած նոր վարքի, սովորության ձևավորման համար։
