YerevanStyle.com
  • Սկիզբ
  • Նորություններ
    • Հայաստան
    • Աշխարհ
  • Մշակույթ
    • Կրոն
    • Պատմություն
    • Փիլիսոփայություն
  • Ժամանց
    • Երաժշտություն
    • Հումոր
    • Նորաձևություն
    • Ֆիլմեր
    • Հետաքրքրաշարժ
  • Ապրելակերպ
    • Գիտություն և ՏՏ
    • Ընտանիք
    • Ճամփորդություն
    • Սպորտ
    • Նորաձևություն
    • Սնունդ
    • Դիզայն
  • Բիզնես
  • Հարցազրույց
  • Ընթերցարան
    • Հայ դասականներ
  • #Հաղթելուենք
    • Պաշտոնական
    • Միջազգային մամուլ
    • Մեր տղաները
    • Տեսաշարեր
No Result
View All Result
  • Սկիզբ
  • Նորություններ
    • Հայաստան
    • Աշխարհ
  • Մշակույթ
    • Կրոն
    • Պատմություն
    • Փիլիսոփայություն
  • Ժամանց
    • Երաժշտություն
    • Հումոր
    • Նորաձևություն
    • Ֆիլմեր
    • Հետաքրքրաշարժ
  • Ապրելակերպ
    • Գիտություն և ՏՏ
    • Ընտանիք
    • Ճամփորդություն
    • Սպորտ
    • Նորաձևություն
    • Սնունդ
    • Դիզայն
  • Բիզնես
  • Հարցազրույց
  • Ընթերցարան
    • Հայ դասականներ
  • #Հաղթելուենք
    • Պաշտոնական
    • Միջազգային մամուլ
    • Մեր տղաները
    • Տեսաշարեր
YerevanStyle.com
No Result
View All Result
Home Ապրելակերպ

Չե՞ք կարողանում քնել

YEREVANSTYLE by YEREVANSTYLE
Novemberի 17, 2015թ.
in Ապրելակերպ
0
Չե՞ք կարողանում քնել
Share on FacebookShare on Twitter

Դուք մենակ չեք այդ խնդրում։ Կատարվել են բազմաթիվ հարցումներ, թե ինչը կարող է էապես բարելավել մարդկանց կյանքը, և շատ հաճախ գիշերային լավ քունը հանդիպում է առաջին տեղում։

Վատ քունը բացասաբար է ազդում մեր մտածողության, հիշողության, ուշադրության, զգոնության վրա, նվազեցնում է մեր արդյունավետությունը օրվա ընթացքում։ Իսկ երկար անքնությունը հանգեցնում է դեպրեսիաների և տագնապայնության, նյարդային լարվածության։

մարդիկՊրոֆեսոր Ռ․ Բուդզինը` Արիզոնայից, արդեն երկար տարիներ զբաղվում է քնի տարատեսակ խանգարումների ուսումնասիրությամբ և հետազոտմամբ։ Նա մշակել է տարբեր հոգեբանական մոտեցումներ, որոնք օգնում են ազատվել անքնությունից և քնի հետ կապված այլ խնդիրներից։

Մոտեցումներից ամենապարզը կայանում է ընդամենը 5 քայլից։ Պարզապես հարկավոր է մեկ ամսվա ընթացքում հետևողականորեն կատարել այդ քայլերը և ձեր քնի որակը կբարձրանա, դուք կկարողանաք հեշտությամբ քնել և արթնանալ թարմացած ու հանգստացած։

Այսպիսով․

  1. Պառկեք քնելու այն ժամանակ, երբ կզգաք քնկոտություն։
  2. Օգտագործեք մահճակալը միայն քնելու համար։ Մահճակալի մեջ ուտել, կարդալ, հեռուստացույց դիտել, հուզվել, վախենալ և վիճել կտրականապես արգելվում է։
  3. Եթե չեք կարողանում քնել, վեր կացեք և գնացեք ուրիշ սենյակ։ Մնացեք այնտեղ այնքան, մինչև ցանկանաք քնել։ Եթե պառկել եք տաս րոպե և դեռ չեք քնել, ապա պետք է դուրս գաք սենյակից և սպասեք, մինչև կառաջանա քնելու ցանկություն։ Հիշեք, ձեր նպատակն է գիտակցության մեջ մահճակալը կապել արագ քնելու կարողության հետ։ Սկզբնական շրջանում դա կարող է լինել մի քանի անգամ գիշերվա ընթացքում։
  4. Ամեն օրվա համար զարթուցիչը միացրեք միևնույն ժամին։ Զարթուցիչի միանալու հետ միասին անպայման վեր կացեք, անկախ նրանից, թե ինչպես եք քնել գիշերը։ Դա կօգնի օրգանիզմին համապատասխանեցնել քնի ռեժիմը։
  5. Մի քնեք օրվա ընթացքում։

Ինչու՞ է այս ամենը աշխատում։

Պրոֆեսոր Բուդզինի առաջարկած մոտեցումը հիմնված է պավլովյան պայմանական ռեֆլեքսների ձևավորման տեսության վրա։ Դա ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցն է ցանկացած նոր վարքի, սովորության ձևավորման համար։

Այս դեպքում Ձեր խնդիրն է սովորեցնել օրգանիզմին և գիտակցությանը ընդունել մահճակալն որպես ազդակ միանգամից քնելու։

Հաճելի երազներ Ձեզ։

Tags: անքնությունառողջություննոր վարք
ShareTweetShare
Previous Post

10 կանոն նոր կոլեկտիվում հարմարվելու համար

Next Post

Մթերքներ, որոնք նպաստում են ուղեղի զարգացմանը

YEREVANSTYLE

YEREVANSTYLE

YerevanStyle.com-ը նորաստեղծ երիտասարդական ինֆորմացիոն-ժամանցային կայք է, որի նպատակն է մատուցել հետաքրքիր նյութեր և նորություններ, որոնք դրական ազդեցություն կունենան հայ հասարակության վրա և կտան նորանոր մտքեր:

Related Posts

Սենդվիչ-վահանակները՝ որպես այլընտրանք այլ շինարարական նյութերին
Բիզնես

Սենդվիչ-վահանակները՝ որպես այլընտրանք այլ շինարարական նյութերին

20 October 2020
29
6 միտք ընկերության եւ հասունության մասին
Ապրելակերպ

6 միտք ընկերության եւ հասունության մասին

8 September 2020
57
Ազնիվ հարաբերությունների երեք նշան
Ապրելակերպ

Ազնիվ հարաբերությունների երեք նշան

8 September 2020
61
Ջինս. հագուստ, որը միշտ թրենդում է
Նորաձևություն

Ջինս. հագուստ, որը միշտ թրենդում է

8 September 2020
39
Տասը երեւույթ, որոնց համար երբեք չպետք է արդարանալ
Ապրելակերպ

Տասը երեւույթ, որոնց համար երբեք չպետք է արդարանալ

8 September 2020
49
Samsung-ը ներկայացրել է ծալվող սմարթֆոն, որի արժեքը 2000 դոլար
Գիտություն և ՏՏ

Samsung-ը ներկայացրել է ծալվող սմարթֆոն, որի արժեքը 2000 դոլար

5 September 2020
46
Load More
Next Post
Ինչպե՞ս պատրաստել WiFi ալեհավաք

Մթերքներ, որոնք նպաստում են ուղեղի զարգացմանը

Ֆուտբոլային 15 զարմանալի իրողություն

Ֆուտբոլային 15 զարմանալի իրողություն

Categories

  • #Հաղթելուենք (67)
    • Մեր տղաները (16)
    • Միջազգային մամուլ (25)
    • Պաշտոնական (19)
    • Տեսաշարեր (29)
  • Events (4)
  • Yerevan Style (11)
  • Ապրելակերպ (458)
    • Գիտություն և ՏՏ (100)
    • Նորաձևություն (37)
    • Սնունդ (53)
    • Սպորտ (53)
  • Բիզնես (94)
  • Դիզայն (46)
  • Ընթերցարան (143)
    • Բանաստեղծություններ (66)
    • Հայ դասականներ (28)
  • Ընտանիք (86)
  • Ժամանց (333)
    • Երաժշտություն (39)
    • Հետաքրքրաշարժ (154)
    • Հումոր (21)
    • Ճամփորդություն (62)
    • Ֆիլմեր (63)
  • Հայ հերոսներ (3)
  • Հարցազրույց (37)
  • Մշակույթ (142)
    • Գրականություն (23)
    • Կրոն (10)
    • Պատմություն (39)
    • Փիլիսոփայություն (37)
  • Նորություններ (203)
    • Աշխարհ (99)
    • Հայաստան (112)

2020 © Yerevanstyle.com – Հեղինակային և հարակից իրավունքները պաշտպանված են:
Հետադարձ կապի համար՝ [email protected]

No Result
View All Result
  • Սկիզբ
  • Նորություններ
    • Հայաստան
    • Աշխարհ
  • Մշակույթ
    • Կրոն
    • Պատմություն
    • Փիլիսոփայություն
  • Ժամանց
    • Երաժշտություն
    • Հումոր
    • Նորաձևություն
    • Ֆիլմեր
    • Հետաքրքրաշարժ
  • Ապրելակերպ
    • Գիտություն և ՏՏ
    • Ընտանիք
    • Ճամփորդություն
    • Սպորտ
    • Նորաձևություն
    • Սնունդ
    • Դիզայն
  • Բիզնես
  • Հարցազրույց
  • Ընթերցարան
    • Հայ դասականներ
  • #Հաղթելուենք
    • Պաշտոնական
    • Միջազգային մամուլ
    • Մեր տղաները
    • Տեսաշարեր

2020 © YEREVANSTYLE.COM - ՀԵՂԻՆԱԿԱՅԻՆ ԵՒ ՀԱՐԱԿԻՑ ԻՐԱՎՈՒՆՔՆԵՐԸ ՊԱՇՏՊԱՆՎԱԾ ԵՆ

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In