YerevanStyle.com
  • Սկիզբ
  • Նորություններ
    • Հայաստան
    • Աշխարհ
  • Մշակույթ
    • Կրոն
    • Պատմություն
    • Փիլիսոփայություն
  • Ժամանց
    • Երաժշտություն
    • Հումոր
    • Նորաձևություն
    • Ֆիլմեր
    • Հետաքրքրաշարժ
  • Ապրելակերպ
    • Գիտություն և ՏՏ
    • Ընտանիք
    • Ճամփորդություն
    • Սպորտ
    • Նորաձևություն
    • Սնունդ
    • Դիզայն
  • Բիզնես
  • Հարցազրույց
  • Ընթերցարան
    • Հայ դասականներ
  • Արցախ
    • Պաշտոնական
    • Միջազգային մամուլ
    • Մեր տղաները
    • Տեսաշարեր
No Result
View All Result
  • Սկիզբ
  • Նորություններ
    • Հայաստան
    • Աշխարհ
  • Մշակույթ
    • Կրոն
    • Պատմություն
    • Փիլիսոփայություն
  • Ժամանց
    • Երաժշտություն
    • Հումոր
    • Նորաձևություն
    • Ֆիլմեր
    • Հետաքրքրաշարժ
  • Ապրելակերպ
    • Գիտություն և ՏՏ
    • Ընտանիք
    • Ճամփորդություն
    • Սպորտ
    • Նորաձևություն
    • Սնունդ
    • Դիզայն
  • Բիզնես
  • Հարցազրույց
  • Ընթերցարան
    • Հայ դասականներ
  • Արցախ
    • Պաշտոնական
    • Միջազգային մամուլ
    • Մեր տղաները
    • Տեսաշարեր
YerevanStyle.com
No Result
View All Result
Home Ապրելակերպ

7 օր՝ ցանկացած սովորություն փոխելու համար

YEREVANSTYLE by YEREVANSTYLE
Julyի 25, 2020թ.
in Ապրելակերպ
0
7 օր՝ ցանկացած սովորություն փոխելու համար
Share on FacebookShare on Twitter

Սիգարետ, չափից ավել սուրճ ու քաղցր սնունդ․ սրանք վնասակար սովորություններ են, որ գրեթե բոլորը փորձում են փոխել։ Պարզվում է՝ ցանկացած սովորություն փոխելու համար մարդու ուղեղին բավարար է 7 օր։ Մենք կպատմենք՝ ինչպես դա անել։

Ինչու՞ է ձևավորվում սովորությունը․

Ամեն օր կատարվող գործողությունների գրեթե կեսը մարդիկ իրականացնում են առանց գիտակցելու։ Պարզվում է՝ սովորության ձևավորումը մարդկային ուղեղի հնարքներից մեկն է։ Ուղեղն անընդհատ էներգիա խնայելու ուղիներ է փնտրում։ Դա է պատճառը, որ այն հակված է ցանկացած գորձողություն վերածել սովորության՝ ավելի հաճախ հանգսանալու համար։

Ինչպե՞ս է ձևավորվում սովորությունը․

Սովորությունը ձևավորվում է նույն գործողությունը շարունակ կատարելու արդյունքում։ Մարդու ուղեղում այն ամրապնդվում է երեք փուլով՝ ազդանշան, գործողություն ու պարգև։ Օրինակ, լարվածությունը (ազդանշան) ստիպում է ծխողին սիգարետ վառել ու ծխել (գործողություն)՝ հանգստացնելով նրա նյարդային համակարգը (պարգև)։ Մեկ այլ օրինակ՝  քնկոտությունը (ազդանշան) ստիպում է առավոտյան սուրճ խմել (գործողություն), ինչը էներգիա է հաղորդում մարմնին (պարգև)։

Ինչպե՞ս կարելի է փոխել սովորությունը․

Պուլիցերյան մրցանակի դափնեկիր Չարլզ Դյուհիգն իր «Սովորության ուժը» գրքում ներկայացնում է՝ ինչպես կարելի է փոխել ցանկացած սովորություն։

Պարզվում է, ուղեղը պատրաստ չէ հրաժարվել պարգևից ու չի կարող ազդել ազդանշանի վրա։ Այսինքն՝ սովորությունը փոխելու միակ տարբերակը ազդանշանին այլ գործողությամբ արձագանքելն է, որը կբերի նույն պարգևին։ Բավական է անել երեք քայլ՝

Ազդանշանի բացահայտում․ հստակ գիտակցել՝ ինչի արդյունքում ենք անում սովորական դարձած գործողությունը։

Պարգևի բացահայտում․ ի՞նչ ենք զգում գործողություն կատարելուց հետո։

Գործողության փոխարինում․ ի՞նչ այլ գործողություն կարելի է կատարել ազդանշանը զգալուն պես, որպեսզի ստանանք նույն պարգևը։

Քանի՞ օր է պահանջվում սովորությունը փոխելու համար․

Ուղեղին անհրաժեշտ է 7 օր՝ սովորությունը փոխելու համար։ 7 օր անընդմեջ նոր գործողությամբ ծանոթ վարժությունը կրկնելուց հետո կձևավորվի նոր սովորություն։ Ազդանշանն ու պարգևը կմնան նույնը, իսկ գործողությունն արդեն կկատարվի «ավտո» ռեժիմում՝ առանց ուղեղի գիտակցման։

Ուղեղը չի տարբերում օգտակար ու վնասակար սովորությունները․

Եթե ունեք վնասակար սովորություններ, որ ցանկանում եք փոխել, գտեք ավելի օգտակար կամ ավելի քիչ վնասակար գործողություն, որով կփոխարինեք ձեր օրգանիզմին վնաս հասցնող սովորությունը։ Օրինակ, երբ քնկոտ եք, սովորական սուրճի փոխարեն խմեք ավելի քիչ վնասակար կոֆեինի չպարունակող սուրճ, երբ քաղցր եք ուզում, շոկոլադե սալիկի փոխարեն նախապատվությունը տվեք մրգերին կամ բնական մեղրին։ Վերջապես, երբ նիկոտինային քաղց եք զգում, սիգարետի փոխարեն օգտագործեք առանց կրակի նիկոտին մատակարարող սարքերը։ Գիտակցաբար կրկնեք նոր գործողությունը 7 օր շարունակ, ու այն կդառնա ձեր նոր սովորությունը։

ShareTweetShare
Previous Post

Առակ. կույր ջութակահարն ու լապտերը

Next Post

Փշրե՛ք ձեր մտքի կապանքները. Մեջբերումներ Ռիչարդ Բախի «Ջոնաթան Լիվինգսթոն Ճայը» վիպակից

YEREVANSTYLE

YEREVANSTYLE

YerevanStyle.com-ը նորաստեղծ երիտասարդական ինֆորմացիոն-ժամանցային կայք է, որի նպատակն է մատուցել հետաքրքիր նյութեր և նորություններ, որոնք դրական ազդեցություն կունենան հայ հասարակության վրա և կտան նորանոր մտքեր:

Related Posts

Ծանրորդ Կարեն Ավագյանը դարձավ Եվրոպայի չեմպիոն, Անդրանիկ Կարապետյանը երրորդն է
Աշխարհ

Ծանրորդ Կարեն Ավագյանը դարձավ Եվրոպայի չեմպիոն, Անդրանիկ Կարապետյանը երրորդն է

9 April 2021
155
Հայաստանի ֆուտբոլի ազգային հավաքականը «պատմություն է կերտում»
Հայաստան

Հայաստանի ֆուտբոլի ազգային հավաքականը «պատմություն է կերտում»

9 April 2021
138
Սենդվիչ-վահանակները՝ որպես այլընտրանք այլ շինարարական նյութերին
Բիզնես

Սենդվիչ-վահանակները՝ որպես այլընտրանք այլ շինարարական նյութերին

20 October 2020
317
6 միտք ընկերության եւ հասունության մասին
Ապրելակերպ

6 միտք ընկերության եւ հասունության մասին

8 September 2020
167
Ազնիվ հարաբերությունների երեք նշան
Ապրելակերպ

Ազնիվ հարաբերությունների երեք նշան

8 September 2020
192
Ջինս. հագուստ, որը միշտ թրենդում է
Նորաձևություն

Ջինս. հագուստ, որը միշտ թրենդում է

8 September 2020
303
Load More
Next Post
Փշրե՛ք ձեր մտքի կապանքները. Մեջբերումներ Ռիչարդ Բախի «Ջոնաթան Լիվինգսթոն Ճայը» վիպակից

Փշրե՛ք ձեր մտքի կապանքները. Մեջբերումներ Ռիչարդ Բախի «Ջոնաթան Լիվինգսթոն Ճայը» վիպակից

5 կանոն, որ կօգնեն որոշում կայացնել և չզղջալ

5 կանոն, որ կօգնեն որոշում կայացնել և չզղջալ

Discussion about this post

Categories

  • Events (4)
  • Yerevan Style (11)
  • Ապրելակերպ (460)
    • Գիտություն և ՏՏ (100)
    • Նորաձևություն (37)
    • Սնունդ (53)
    • Սպորտ (55)
  • Արցախյան (68)
    • Մեր տղաները (17)
    • Միջազգային մամուլ (25)
    • Պաշտոնական (20)
    • Տեսաշարեր (29)
  • Բիզնես (94)
  • Դիզայն (46)
  • Ընթերցարան (143)
    • Բանաստեղծություններ (66)
    • Հայ դասականներ (28)
  • Ընտանիք (86)
  • Ժամանց (333)
    • Երաժշտություն (39)
    • Հետաքրքրաշարժ (154)
    • Հումոր (21)
    • Ճամփորդություն (62)
    • Ֆիլմեր (63)
  • Հայ հերոսներ (3)
  • Հարցազրույց (37)
  • Մշակույթ (143)
    • Գրականություն (23)
    • Կրոն (10)
    • Պատմություն (40)
    • Փիլիսոփայություն (37)
  • Նորություններ (208)
    • Աշխարհ (102)
    • Հայաստան (116)

2020 © Yerevanstyle.com – Հեղինակային և հարակից իրավունքները պաշտպանված են:
Հետադարձ կապի համար՝ [email protected]

No Result
View All Result
  • Սկիզբ
  • Նորություններ
    • Հայաստան
    • Աշխարհ
  • Մշակույթ
    • Կրոն
    • Պատմություն
    • Փիլիսոփայություն
  • Ժամանց
    • Երաժշտություն
    • Հումոր
    • Նորաձևություն
    • Ֆիլմեր
    • Հետաքրքրաշարժ
  • Ապրելակերպ
    • Գիտություն և ՏՏ
    • Ընտանիք
    • Ճամփորդություն
    • Սպորտ
    • Նորաձևություն
    • Սնունդ
    • Դիզայն
  • Բիզնես
  • Հարցազրույց
  • Ընթերցարան
    • Հայ դասականներ
  • Արցախ
    • Պաշտոնական
    • Միջազգային մամուլ
    • Մեր տղաները
    • Տեսաշարեր

2020 © YEREVANSTYLE.COM - ՀԵՂԻՆԱԿԱՅԻՆ ԵՒ ՀԱՐԱԿԻՑ ԻՐԱՎՈՒՆՔՆԵՐԸ ՊԱՇՏՊԱՆՎԱԾ ԵՆ

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In